去年底有篇報導指出，20%以上台灣人有慢性失眠的困擾，失眠是精神科門診最常見的主要問題。失眠絕大部分是焦慮或憂鬱所引起，很多人卻沒有找出真正原因，反而長期依賴藥物入睡。像是二十多歲的女子，一天要吞十多顆使蒂諾斯（Stilnox），出現成癮現象。
每天靠喝酒或吃安眠藥才能入睡的台灣人太多了，有些人只要能夠睡得著，藥吃再多也不以為意，甚至還分享親友，讓別人也變成安眠藥依賴。有些病人則一直很擔心吃藥，尤其害怕會不會變成失智症。
看過很多長期吃安眠藥的老年病患，雖不曾遇到因而失智症的案例，謹慎起見特別上網搜尋相關資訊。整體來說，跟臨床經驗是相符的–
- 並沒有長期安眠藥造成失智症的證據
- 記憶、反應等認知功能確實可能受到影響，但停藥之後一般都可以恢復
能夠不靠安眠藥睡覺相信是很多人的希望，卻經常是遙不可及的夢想，這個夢想確實是可以達到的，但無法一蹴可幾。希望下列的一些建議可以幫助大家在新的一年，成功跟安眠藥說Bye Bye
★ 改變不好的工作習慣與生活型態
- 不帶工作回家，寧可早點起床工作；減少擔心，做好計劃與執行
- 生活中不能要求面面俱到，犧牲自己休閒的時間
- 培養興趣、嗜好，定期運動；注意睡前時間安排
★ 改變跟睡眠有關的負面想法
- 睡不著本身不嚴重，失眠的焦慮才是隔天不舒服的主因
- 不因為難入睡而提早上床，床上躺太久是不好的
- 不用非得睡上8小時，睡眠品質更重要
★ 尋求專業協助，對症下藥
- 很多人因為不敢去看精神科或身心科，就到其他科拿藥。結果既耽誤了疾病的治療，甚至吃到容易依賴的安眠藥
- 安眠藥連續吃超過兩個禮拜，必須考慮依賴與反彈性失眠〈不吃藥比以前更難入睡〉，建議到精神科或身心科求診
- 安眠藥越吃越多時，必須跟醫師好好討論如何處理，必要時做睡眠日誌
★ 要有信心跟決心，而不是矛盾與擔心
- 越是矛盾擔心，睡眠只有更差
- 相信自己跟專業協助，下定決心就會成功
- 要有耐心，可能要花上2-3個月，甚至半年，不可心急
資料來源:自由時報健康版
