熬夜使用手機，追劇、打game，擾亂生理時鐘影響這麼大！中研院基因體研究中心助研究員黃雯華日前以「生理時鐘可以為你做什麼？」演講時表示，生理時鐘受基因調控，也會影響許多基因表現，研究顯示生理鐘影響層面廣泛，包含睡眠週期、荷爾蒙波動、體溫、細胞週期，代謝、免疫等，熬夜玩手機，加上藍光打亂生理時鐘，可能會有眼睛、代謝、癌症、憂鬱症和記憶力下降等問題。
身體裡有時鐘 由光與基因調控
黃雯華表示，生理時鐘因日夜活動節律而產生的，生理時鐘的英文稱「Circadian」，由兩個拉丁字組成，前面「circa」表示「繞着轉」，「dies」代表「天」。地球上小至細菌、藍綠藻，大致像鯨魚，甚至植物都有生理時鐘。
如果將實驗用的老鼠，放到一個完全沒有光線的地方，牠的作息仍是24小時，好像身體裡面有一個精準的時鐘，告訴生命何時活動和休息。
2017年諾貝爾獎頒給三位科學家，由果蠅解密基因調控生理時鐘的機制，是由基因與蛋白質隨日夜變化。她指出，人類生理時鐘也很類似，但人是透過眼睛感知光線變化，影響大腦主生理時鐘，再分泌荷爾蒙協調周邊生理時鐘，達成與外界的光暗週期同步化。
生理時鐘影響層面廣 癌症、代謝都影響
黃雯華提到，有證據顯示，人體平均45%基因的表達都有晝夜節律，生理時鐘會影響睡眠週期、荷爾蒙波動、體溫、細胞週期，代謝、免疫等。
她引老鼠研究說明，若縮短日照，老鼠作息恐大亂，出現焦慮、鬱悶等情況。人類流病統計也指出，當人清醒時不夠活躍，睡覺時間又太活躍，有6%機率產生憂鬱症，11%出現雙向情緒障礙症，這類人恐容易不快樂、孤獨、反應時間慢，且對健康不滿意。
另外，生理時鐘也與代謝有關，老鼠研究顯示，低纖高脂飲食會打亂腸胃道菌叢的生理時鐘，進而釋放短鏈脂肪酸，經血液至大腦影響主生理時鐘，造成代謝變差而變胖；人類也很類似，吃消夜恐造成腸胃道和大腦生理時鐘不一致，引發腸胃道病變和代謝問題，增加肝硬化、大腸癌等風險有關。
至於生理時鐘與癌症的關聯，台灣30年來統計發現，乳癌發生率增加，發病年齡更下降，醫師認為熬夜和缺乏運動是原因之一。據2007年世衛指出，打亂生理時鐘是致癌風險因子之一。黃雯華參與的研究發現，生理時鐘核心基因的節律表現，是維持組織正常功能的重要機制，當生理時鐘被打亂，身體開始微發炎，會抑制乳腺表皮細胞的生理時鐘基因表達，促使細胞癌化。
因此，熬夜、追劇打game、看手機，加上藍光打亂生理時鐘有何影響，黃雯華說，從上述得知，會有眼睛、代謝、癌症和憂鬱症、記憶力下降等問題，呼籲注意生活作息。
