天天刷牙　口腔真的健康嗎？

愛美的小妍，不僅喜歡把自己從裡到外都打扮得美美的，就連牙齒也保護得很好，不僅飯後、睡前刷牙，連美白的功夫也沒有少，但牙齒還是常常感到痠痛，且刷牙時會流血。因此找上了牙醫師幫她好好檢查，醫師說：「雖然小妍都有好好的刷牙，但若是刷牙的方式不正確，牙齒還是有可能會出問題的」。就來看看怎麼樣的方式才是正確的口腔保健吧。

口腔健康是世界衛生組織（以下簡稱世衛）確定的人體健康十大標準之一，是能夠反映人體健康和生命質量的一面鏡子。口腔健康關係到全身健康，世衛組織把健康口腔定義為：牙齒清潔，無齲洞，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。但事實上，許多人的牙齒、口腔全部健康的比例非常少，這就代表還是有許多人不重視牙齒保健。

口腔保健做確實　才是真健康

那麼如何做好口腔的保健呢？陳柏睿醫師表示個人的口腔照護可以使用牙刷、牙線以及漱口水。牙刷方面有手動牙刷及電動牙刷，清潔效果大致相同，但建議刷毛要選擇較細軟的，太硬的刷毛，容易磨損牙齒。另外，由於東方女性口腔較小，因此軟刷毛的牙刷較適合，清潔方面則是建議每三個月換一個新牙刷，或是電動牙刷的頭，以免在口腔滋生更多細菌。而牙線方面，許多人都認為使用牙線會讓牙縫變大，其實並不然，會使牙縫變大的主因是牙籤及牙線棒尖端；最後則是漱口水，由於近年出現許多功效不同的漱口水，陳醫師建議由於漱口水有含酒精，過度使用會有不適，因此可以詢問醫師後，再搭配使用。在飲食方面，

1.吃完酸性食物（註1），建議不要飯後直接刷牙，因為食物的酸性會暫時軟化琺瑯質，可以先漱口3～5分鐘

2.對口腔好的食物，茶類含有兒茶素及氟以及粗纖維葉菜類（註2）。

3.口水的分泌很重要，因為唾液能清潔牙齒、降低細菌。

4.多補充維他命C水果（註3）。

註1：酸性食物隨處可見，其中許多都屬於健康飲食，食物、葡萄酒和果汁中所含的天然酸，會軟化琺瑯質造成酸蝕，長久下來可能導致牙齒受到酸蝕。

註2：粗纖維葉菜類：吃粗纖維時必定要小心咀嚼，而咀嚼對牙齒是一種有益的按摩和刺激，可以促進牙齒的生長，咀嚼還能不斷刺激唾液腺的分泌，唾液不僅便於吞咽、消化食物、而且還能發揮機械的沖洗作用，減少食物殘渣在牙縫和牙齒周圍的滯留，因此能減少齲齒病和牙周病的發生。

註3：飲食中維他命C不足時，得牙周病的風險會增高，牙齒的狀況會影響血中維他命C的含量，研究發現，沒有牙齒的人，維他命C的攝取量會明顯的不足。

另外陳醫師也提醒，雖然每天都有徹底刷牙，但刷牙時不一定有刷乾淨。刷牙方式錯誤，會導致牙肉發炎；太用力刷牙，則會使牙齒磨耗、牙齦萎縮，並且傷害琺瑯質。因此適當的清潔，搭配正確的刷牙方式才能擁有一口健康的牙齒。每年除了檢視自己的身體是否健康之外，半年檢查一次口腔也是很重要的喔！

───── 刷牙333守則 ─────

每天3餐後都刷牙

用餐後30分鐘內刷牙

每次刷牙至少3分鐘