【影音】媽祖遶境進香走百里 如何預防「遶境腳」?

白沙屯進香、大甲媽祖遶境是台灣極具盛名的活動, 許多民眾會跟團進香, 甚至徒步出巡來回約4百公里的路程, 遶境活動除了祈求平安, 身體狀況也需要特別注意, 醫師與救護站也紛紛嚴陣以待。

什麼是「遶境腳」?

最常出現民眾由於徒步過久,因腳反覆運動過久出現身體不適,如「足底筋膜炎」、「腳底水泡」、「鐵腿」、「關節發炎」等問題。

台北榮總復健部林威廷醫師分享「遶境期間常見的運動傷害」,以及遶境前民眾可以做哪些準備?

林威廷醫師分享:「媽祖遶境像是有信仰的人的馬拉松比賽,你不會聽到有人沒準備就去跑馬拉松,但很多人不見得有準備就去媽祖遶境。」

一、預備體能 

先把自己的身體條件給準備好:遶境是一個高強度的運動,媽祖遶境長達幾百公里,若身體平時沒訓練,對身體就是個巨大的負擔,甚至對關節、韌帶等反覆作動的部位造成永久性的傷害。

在遶境前演練:先到健身房或公園走走看,先嘗試走5公里至10公里,感覺自己身體哪裡會特別疼痛,甚至走路的重心、姿勢等,有些微小的不平衡,平常走路難以察覺,但若是放在遶境的場合,幾百公里走下來,可能導致成倍的傷害。

事前調查遶境路線:了解路線是否會有上下坡路段,季節或天氣如何,評估自己身體能否負荷。

事前準備要盡可能的去模擬遶境的狀況,建議穿上當天會穿著的鞋子、裝備,試著出門去走走看,感覺好不好穿,行李會不會過重等。

二、肌肉酸痛&結構性損傷

延遲性肌肉酸痛,通常會在運動完隔天早上才會覺得酸痛,痛的點在肌肉的本體,肌肉酸痛只要稍微做一點動作,就會覺得有一點不舒服,建議晚上泡熱水,或者是用按摩槍,貼酸痛藥膏等方式舒緩。

結構損傷症狀需要特別注意,通常會出狀況都在肌肉跟骨骼的接點,像肌腱、韌帶這些地方,最明顯就是不尋常的疼痛,跟延遲性肌肉酸痛不一樣的地方是較少發生在肌肉的本體,足底筋膜炎就是一種結構性損傷,如果發作起來就很難收拾,要去注意傷害的部位在哪,足底筋膜就在腳後跟處,是在腳底的部份,阿基里斯腱則是在腳後跟處背側。

足底筋膜阿基里斯腱

若有以下症狀可能就需要注意了,痛的地方紅腫關節活動度降低,體感上會覺得患部都發熱腫脹,不動都覺得它痛,這就是組織已經有一定程度的受傷。

建議有結構損傷就要盡快尋求醫療協助,遶境的運動強度很容易超過極限,也很需要堅強的意志力,但若因此造成永久損傷則得不償失,有其他的方式能夠完成這趟旅途,例如坐車、或先休息一下再繼續,不要強硬完成。

三、裝備&藥品

藥品:遶境通常會跟團外宿,難免遇到水土不服,所以預備腸胃藥、感冒藥等常備藥品很重要,另外要強調別吃平常沒吃過的藥,可能導致身體不適應,如吃了感冒藥很想睡覺,老年人更可能因為精神不好而容易跌倒,反而得到反效果,最好是到救護站尋求專業醫療協助。

必要裝備:換洗衣物、清潔盥洗用品、包覆性好的鞋子。

預防性裝備:厚肩帶背包、護膝、護踝、登山杖、鞋墊、筋膜槍等。

有一些鞋子的鞋底太軟太硬,避免遶境前興高采烈地去買一雙新鞋,在遶境第一天穿上它,除了鞋子可能會咬腳或不穩,鞋也尚未與腳型磨合,反而容易增加破皮、長水泡、甚至足底筋膜炎的發生率。

媽祖遶境動輒百里,慎防「遶境腳」

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