產後照護：住院期-美媽來看齊，首先愛自己
『住院期』指的是從剖腹當日開始算起一周內，為產後照護第一階段。
傷口照護須知
在這段時間，術後的傷口尚處發炎期，為避免裂開，應將傷口拉緊。過往作法會使用美容膠帶丶紗布等乾式癒合的敷料固定傷口；時至今日，具濕潤均衡的濕式敷料已成為傷口照護的主要趨勢。
在此階段，建議媽咪們可選用具濕潤均衡丶防水阻菌，且能單向伸展避免傷口裂開的水凝膠敷料，來保護傷口丶加速其癒合。
使用上建議步驟如下：
產後健康叮嚀
「生完小孩，好身材就一去不復返……」「產後家人 直買好料給我吃，害我真的『瘦』不了」許多生完寶寶的媽咪 ，在返回正常生活前，就開始為身形走樣而擔憂，希望能在休息這段日子，盡快減掉身上多餘的贅肉 。不過，懷孕的過程中 ，身體本來就會—點—滴地變化 ；相對的，產後身體也需要時間慢慢復原。因此媽咪們可千萬不要過度擔憂丶操之過急囉！
產後如何飲食？
何時可以運動？
因為傷口緣故，有關腹部鍛鍊的運動，建議延至產後1個月再開始進行0但是在「住院期」這—週，媽咪們還是可以嘗試做以下溫和運動：
「呼吸運動」促進血液循環：
1.仰望平躺，手腳伸直。
2.鼻子慢慢吸氣，擴張腹部。
3.由嘴巴徐徐吐氣，收縮腹部肌肉。
「胸部運動」可訓練胸肌，避免乳房鬆垮：
1.兩手各拿一本書，仰臥躺下，雙臂向外伸開，左右腳屈膝。
2.將雙手向前靠攏，停留5秒。
3.再將雙手向頭部上舉，停留5秒。
4.最後回歸原位，天重複做5次。
媽咪打氣小站
從懐孕開始到產後，媽咪的生理丶心理都會出現許多變化，有些人變得容易為小事焦慮，有些人則是變得情緒化丶愛哭0而這些憂鬱現象背後的緣由，主要可以分為三大類：
＊生理因素：懷孕 過程中，媽咪們體內的雌激素與荷爾蒙等黃體素會出現 急遽變化，使情緒上有較大的起伏，以及生產後身體上的不舒服卟列如：傷口痛丶哺餵母乳不順利等，也會加強產後憂鬱的程度。
＊心理因素：初次扮演「母親」這個全新角色，多少會對 媽咪們產生—些心理壓力；另外擔心自己產後身材無法恢復等，都容易 使 媽咪變得焦慮，甚至懷疑自已無法扛起責任等，此時就容易產生憂鬱現象。
＊外在因素：懷孕期間或產後，生活中各方面，都有可能影響媽咪的情緒 0例如：婚姻關係丶經濟壓力丶婆媳問題丶工作環境等；若又缺乏家人朋友的適時關心，也較易發生情緒失落的狀況。
在產後3-4天內，若出現：焦慮丶心情低落丶脾氣暴躁丶容易流淚丶做噩夢等情緒低落 現象，其實不用過度擔憂。據硏究指出，約五至八成婦女，在產後均會 有「產後情緒低落」的現象，都屬暫時性症狀，只要家人多給予心理支持，便會在數日至 2週內自行緩解。
而媽咪們在這段期間，必須維持良好的生活作息，擁有充足的睡眠與營養，打好身心健康的根基； 若情緒 不佳，也需找到適合自己的方式宣洩情緒，如寫日記丶找對象傾訴丶培養嗜好轉移注意力等。
（本文摘自健康醫療網剖婦產衛教手冊 諮詢醫師／專家
中山醫院婦產科主治醫師 郭安妮醫師
中山醫院營養組組長 林素貞營養師
聯合心理諮商所資深心理師 林芯伃醫師
臺大醫院娟產部主治醫師 陳舒儀心理師）
