在一般沒有明顯心血管疾病或腎疾病的成年人口之中，正確每日基本飲水量應根據個人的BMI、eGFR(估計腎絲球廓清率)、環境氣溫、每日流汗量來加以推算出來，通常不論男女皆落在2000～2500 cc之間；而在大熱天時，每日應再多攝取500～800cc以上的水量。
一早起床喝水先含一下再吞下去 切忌灌水
一大早起床後，可先喝上120～150 cc的水量，含一含再吞下去，此種方式的喝水是讓胃處於最佳水量的容量，但千萬不要以灌水方式來喝水，倘若在短時間內喝上200cc以上的水量，都是屬於灌水的不良習慣，如此長期的喝水方式，必然會逐漸導致胃腸蠕動機能障礙，不可不慎。
每小時再喝120～150cc的水
一個人的睡眠時間大約在8小時上下，亦即16小時是在神智清醒狀態或是在工作中，因此一大早起床後，先攝取120～150cc的水量，而往後每一小時儘可能再喝上120～150cc的水量，以維持尿液顏色是淡黃色為原則。
半夜起床小便後再喝上兩口水
持續適量的喝水，以使排放在馬桶的尿液顏色達到淡黃色為原則， 因此一旦發現白天小便在馬桶裏面的尿液，仍然呈現深黃色尿液，則小便洗手後，再喝上兩口水。晚間上床前，要先上廁所小便，便後再喝上兩口水，再上床睡覺。半夜起床小便後，亦再喝上兩口水。
此外，隨餐服用的果汁、汽水、各式飲料、酒類飲品、餐後茶類、咖啡、三餐所喝的湯水，均不列算入每天必須攝取水量的總額量之中，但習慣以「茶水」代替「白開水」者，則喝茶也算是攝取的水量。
簡易口訣告訴您怎麼喝水才對
1.午後、天熱，多喝水。
2.每小時，喝兩口水（每一口水約50～70cc）。
3.上廁所後，再喝兩口水；口乾時，再喝兩口水。
4.看到別人在喝水，你就再喝兩口水。
5.睡前、上廁所後，再喝兩口水。
6.三更半夜起床，也再喝兩口水。
7.想喝水，就再喝兩口水。
8.沒事，一定要喝水。
9.一旦有感冒症狀時，就再多喝兩口水。
10.看完此文後，也要再喝兩口水，並記得「含一含」再喝下去。
（文章提供／宏恩綜合醫院家庭醫學科暨肝膽腸胃科主任 譚健民醫師）
