撰寫者：林奕如、于靜芳
採訪諮詢：蘇主惠、高宜伶、黃資裡、李婉萍
悠之家產後護理之家執行長黃資裡表示，為了緩解待產的緊張情緒，準媽咪應提前做好規劃，進入產前倒數的最後20天，建議在這段時間內，要儘快將待產包、育兒用品的物品備齊，屆時才不會手忙腳亂！
除了媽咪入院後的衛生用品、清潔用品和出院用品，陪產的爸爸也可以準備一些媽咪愛吃的食物，緩解媽咪的不適症狀！
待產包的準備
預產期的最後幾週，隨時都有臨盆的可能，尤其第一次懷孕的媽咪，可能較預產期提早1～2星期生產，建議準媽媽可以將生產所需用品放進同一個袋子裡，如果寶寶提早報到或隨時有狀況，立刻拿了就走。
媽媽手冊與各項證件
為了辦理相關的手續，準媽媽到院生產時必須準備好各項證件，包括夫妻雙方的身分證、健保卡、掛號證、孕婦健康手冊，建議放入同一個束口袋內，以備緊急狀況時能快速找到。
溢乳墊、乳頭護理霜
若是準備哺餵母乳的媽咪，哺乳內衣是必需品，多半採斜開口式設計，讓媽咪在哺餵母乳時方便開啟，媽咪可準備3～4套哺乳內衣以及多個溢乳墊，方便更換使用，至於哺乳睡衣的部分，醫院通常會幫媽咪及寶寶準備入院穿的睡衣，如果媽咪不喜歡制式的睡衣，也可以自行準備3套更換，此外，為預防哺餵方法和寶寶吸吮位置不正確，而導致乳頭摩擦、流血，建議可多準備乳頭護理霜或羊脂膏，緩解媽咪的疼痛感。
黃資裡護理長表示，哺乳用品中，除了哺乳內衣、溢乳墊為必備使用品，其他如吸乳器、哺乳枕等，並非每個媽咪都需要，可視個人需求購買。有些醫院會建議母乳媽咪準備配方奶，黃資裡護理長認為不需另外購買奶粉，容易造成浪費，若真的母乳不足，可請月子中心提供或臨時再購買即可。
產褥墊、束腹帶、生理褲
黃資裡護理長表示，通常醫院會為產婦準備產墊一包，約10片，住院期間其實準備一包產墊就足夠，不需多買，當惡露減少後，媽咪若認為產墊會帶來不適感，之後可換成生理褲、衛生棉取代。若怕惡露量太多的媽咪，可多準備一包產墊，或是生產後請陪產的家人至醫院附近購買即可。
產後建議使用束腹帶，對於剖腹產的媽咪來說，可固定傷口、減少疼痛感，自然產的媽媽，則可改善下墜感，通常醫院、診所會為剖腹產的媽咪準備束腹帶，自然產的媽咪則需要自行準備。
黃資裡護理長表示，容易出汗的媽咪，購買束腹帶需要特別留意材質，建議在皮膚與束腹帶之間包一層棉質吸汗布料，避免長出紅疹、腫癢的困擾，自然產的媽咪可在準備下床走路前包覆即可，不需要長時間使用。
會陰沖洗器、棉花棒
自然產產婦在生產時，多會經歷會陰切開術，因此，會陰處有二度裂傷。為了加速會陰傷口的癒合，多會建議溫水坐浴，一天約進行個2～3次，如廁後，要用生理沖洗器裝溫開水沖洗會陰處，並以沖洗的棉棒擦乾傷口，小便後使用衛生紙以拍乾按壓的方式輕拭，上完大號注意擦拭方向要由前往後擦，以免汙染傷口導致感染。
寶寶住院用品、換洗衣物
黃資裡護理長表示，寶寶從出生到出院前，醫院都會提供所需的相關用品，媽咪主要是幫寶寶準備出院當天的一套衣物，包括了嬰兒服、紙尿褲、包巾、手套、襪子、嬰兒安全座椅等，以及回到家後會使用到的育兒產品。其實，新手爸媽可依照自己的狀況和需要購買，並且多徵詢親朋好友的使用心得，擬定採購清單，就不會購買太多不一定需要的物品，當然，如果有親友可以提供使用過的「愛心牌」用品也很棒，既省錢實用又值得信賴，一舉兩得。
貼心小叮嚀：沒準備待產包這樣做！
黃資裡護理長指出，基本上，大多醫院都會幫媽媽準備基本的生產包，像是產褥墊1包、生理沖洗器及束腹帶等，如果媽媽真的來不及，沒有準備相關的入院生產用品，也可到院後再購買，可依照個人習慣、費用等因素需求選購物品。一般常見的準備用品包括了貼身衣物、外出服（會客或出院用）、產後衛生棉、免洗褲、看護墊、哺乳衣、溢乳墊、束腹帶、個人盥洗用品等。
少量多餐的飲食原則
榮新診所營養諮詢組副組長李婉萍表示，通常最後一個月進行產檢時，每週會增加約0.3～0.5公斤的重量，若每週產檢增加的重量均超過1公斤，就要請準媽媽絕對避免高熱量、高糖分、太鹹的食物，並且每天飯後散步30～60分鐘。
到了產前倒數，胎兒容易壓迫到胃部，造成媽咪胃酸逆流、心口灼熱，建議媽咪們遵守「少量多餐」的原則，就可以得到緩解，也比較不會發胖，進食時細嚼慢嚥，可以吃得剛剛好。
（X）艾麗雖然是孕婦，但仍然每天一杯拿鐵，造成她到懷孕後期，胃酸逆流非常嚴重，根本無法好好睡覺！
李婉萍營養師表示，產前最好也不要食用油膩和油炸食品，以及曾引起過消化問題的其他食品，尤其是上班族人手一杯的「咖啡」，不僅咖啡因含量高，會影響胎兒心律和呼吸，也容易引起胃酸逆流，要儘量避免，建議媽咪可買些紅豆湯、生菜沙拉等健康點心，肚子餓了就吃一些，儘量攝取到完整營養素及熱量，若有不適現象，少量多餐外，吃完飯可以散散步，舒緩症狀。
多攝取高纖 避免過鹹、過甜食物
準媽媽便祕的情形多發生在懷孕後期，主要是因為胎兒成長，壓迫到消化道，以及腹部肌肉彈性減低所致，大量飲水，多吃有益菌或攝取能增加高膳食纖維的食物，例如水果、蔬菜、燕麥片、無糖優格及優酪乳等皆可防止便祕，適當攝取天然蔬果、高纖食物，能增加營養素在腸道吸收的機會，進而胎兒也能吸收到養分。尤其後期容易水腫，一定要避免鹽分太高的食物。若腳常抽筋，婦產科醫師通常會視情況開立鈣片，但鈣片可能與一般孕婦常用的綜合維他命相互抑制吸收，通常建議鈣片和其他綜合維他命的服用時間需相隔約4～6小時。
（O）進入懷孕後期，艾麗也水腫得厲害，營養師建議她可以多喝紅豆水，達到消水腫的作用。
李婉萍營養師表示，紅豆水有利尿消水腫的作用，準媽媽可以將水煮沸之後，熄火，加入紅豆燜30～40分鐘，不添加任何調味料，直接取燜過紅豆的水當開水飲用，每天喝1,000c.c.，有助於排除體內水分，緩解水腫症狀。
衣著宜寬鬆舒適
媽咪的肚子越來越大，加上孕期皮膚較乾燥、敏感，因此，建議媽咪購買時，應挑選天然材質、輕柔透氣的衣服為主，像是選用純棉材質、純絲織品，這些材質跟人體的膚質很接近，不僅觸感很舒服，也具有保溫、吸濕效果，應避免購買使用過多化學藥劑或人造聚織纖維材質，容易造成準媽媽過敏。服裝樣式寬鬆舒適即可，以上下兩截式的最佳（如長版上衣搭配褲子），這樣較方便進行觸診或超音波檢查。
（X）艾麗喜歡穿很貼身的內搭褲，但隨著肚子越來越大，肚子上開始出現勒痕，讓她覺得很不舒服！
準媽媽的肚子，會隨時間一天一天增大，建議要挑選穿脫方便、寬鬆感的款式，比較易於活動、無束縛感，像是舒適度比較高的傘狀、A字形、一件式的洋裝，目前市面上也有許多主打bra款式的背心或洋裝，媽咪外出可以不用再穿內衣，很適合準媽媽！
POINT
產前倒數的飲食原則，最重要的是要避免攝取過多甜食、含糖飲料，並穿著寬鬆的衣物，每天保持正常作息，就算出門在外散散步，也要注意行的安全！
倒數19天
隨著肚子越來越大，衣服、內衣越來越緊，只好選購更寬鬆的的服裝，選購時要特別挑選易於洗滌的材質，比較不須過度清洗、保養。
倒數18天
腿部不停抽筋，晚上很難入眠，醫師建議要多吃含鈣食物，到超市購買牛奶、起司、小魚乾、豆漿、海帶、昆布、黃綠色蔬菜，希望可以改善抽筋症狀。
食欲不振怎麼辦？
建議可以透過「喝」來補充熱量，像新鮮的果汁、牛奶、米漿、杏仁漿、媽媽奶粉，來補充所需的營養素，尤其進入後期，胎兒生長速度加快，很容易造成媽咪缺乏鈣質，引起小腿抽筋等症狀，一杯240c.c.的牛奶含有300mg的鈣，建議準媽媽每日飲用2～3杯牛奶，來補充營養素。
老公須扮演支持的角色
產前倒數，媽咪情緒很緊張，準爸爸扮演著很重要的角色，在下班之餘，或是在睡前的聊天時間，可以與另一半討論關於懷孕及產前的相關計畫，包括找哪間醫院或婦產科診所、參加哪些生產課程、想要哪種生產方式、何時該一起去產檢等，並將計畫項目在筆記本中一一列出，讓準爸爸一同投入，他們會因為了解懷孕過程的艱辛，對準媽媽產生體恤之意，並且願意共同分擔下班後得處理的家事、幫忙按摩等，更為貼心地照顧老婆！
（X）想到即將要生產，小涵就很緊張，偏偏老公每天又很晚下班、常常應酬，讓她感到很孤獨，好像生產這件事，和老公沒關係！
進入倒數階段，老公應告知主管，適度調整一下工作內容，多點時間陪伴老婆，幫她按摩小腿、舒緩腿部不適，晚上睡覺前，也可請老公用手輕輕放在肚子上，對著寶寶講話，這個舉動不僅讓老公感受到胎動，準媽媽也能感受到老公為人夫及為人父的承諾與責任感！
產前倒數難入睡 ‧試著紓解壓力
此時期的媽咪容易緊張、難入睡，建議睡前洗個舒服熱水澡、吃點全麥麵包、牛奶、瘦肉等含有天然胺基酸成分的食物，與老公輕鬆交談，減輕壓力、舒緩胃食道逆流的不適症狀，幫助提升睡眠品質。準媽媽可以適時地請老公傾聽自己的意見與想法，或提出一些要求，像是購買日常用品、幫忙分擔家務或是照顧小孩等，減輕準媽媽的壓力。
（O）經過小涵幾次溝通後，老公試著將工作量做調整，也會適時幫小涵分擔家事，讓她很感動！
少數男人能在老婆提出要求前，直覺地知道老婆需要什麼，準媽媽不妨試著將工作指派給老公，可用「我需要你幫我到超市買些東西」等明確且溫柔的語句，讓老公明白。
注意交通安全
無論準媽媽出門或上班通勤，一定要注意腳步要踩實，按照先腳尖、後腳跟的順序，並且扶著樓梯扶手行走，以免摔倒。孕期中不建議開車，最好將駕駛任務交給老公或家人，若一定得開車，建議在非尖峰、白天精神飽滿時開車，記得要繫上安全帶，有些媽咪擔心碰撞時，安全帶會擠壓到子宮而傷害到寶寶，事實上羊水會保護胎兒，若沒有繫好安全帶，腹中胎兒加諸在媽咪身上的重量，會使得意外發生時向前傾的機率大增，將危害母體與胎兒的安全。
（X）小涵常常出門逛街，每次一買就是好幾袋物品，且仗著自己年輕，大都一個人把物品扛回來。
隨著寶寶越來越大，更加劇了腰痠背痛的情況，準媽媽更要避免久站或提重物，並且應該多休息，可以使用托腹帶支托腹部，幫助平衡身體重量。此外，如果是第二胎或以上的準媽媽，要特別留意痠痛的現象，可能是生產徵兆。
正確繫好安全帶
根據研究顯示，正確繫好安全帶才能讓媽媽及胎兒在車禍中存活下來，準媽媽上車時，可先拉起椅背上的頭枕，不只是能舒適靠著，也能避免意外造成時的頭部扭傷，繫上安全帶時，應將大腿部分的安全帶，往下移至子宮下方，並且緊貼大腿上方及坐骨，如果安全帶壓得骨盆不舒適，建議放一個小枕頭或墊子在安全帶及大腿中間，肩上的安全帶則要放在子宮上方及胸部中間。
POINT
懷孕後期，特別容易出現水腫、靜脈曲張等問題，再加上肚子的沉重壓力，孕婦要特別留意不可久站，最多站立30分鐘就要走動，並且多坐下休息。
倒數16天
即使到了快生產的日子，媽咪還是可以找個時間和寶寶說說話，用手掌撫摸自己的肚皮，透過這樣的交流，除了可安撫自己緊張的情緒外，若能得到寶寶的回應，更會有即將為人母的喜悅心情喔！
倒數15天
不確定寶寶何時來報到，緊張心情總是免不了，建議準媽媽，可以試著側臥休息，抬高頭部與腿部位置，有助於改善呼吸不順。
攝影‧化妝髮型／班尼頓廣告風格寫真 演出／漂亮媽咪許觀蓮 服裝協力／Gap
出處：2014-06-01 媽媽寶寶雜誌 第 328 期
http://www.mombaby.com.tw/article-3065-3.html#
